العيون السود
الجنس : 
الابراج : 
الأبراج الصينية : 
المشاركات : 16
الميلاد : 12/05/1992
العمر : 32
مزاجي : 
المهنة : 
الهواية : 
التسجيل : 03/04/2009
 |  موضوع: تمارين لكمال الاجسام  الإثنين أبريل 20, 2009 8:06 am | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 1_ كيف تحصل على بطن مقسمة اول تمرين هو التمرين السائد
الي يسمى المعدة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مثل مدتشوفون بالصورة هاي طريقته
مو مهم عدد الرفعات بقدر ما مهم التركيز على عضلات البطن اثناء التمرين
مثلا واحد يسوي 80 رفعة وواحد يسوي 20 بس تشوفف ابو العشرين يبين تقدم عليه اسرع
لانه يركز بالتمرين ثاني تمرين هو
قمة المعدة اول عضلتين تحت الصدر مباشرة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهذا التمرين الي يطلع خط الفاصل بين الصدر والمعدة ونفس الشي اهم شي التركيز بالتمرين
هذا التمرين من تتمرنه لازم تحس بالم بالمريء
اذا كان تمرينك صحثالث تمرين هو
المثانة وهو اسفل المعدة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نسميه هنا رفع ارجل تمرين مفيد جدا رابع تمرين هو
رفع الارجل على المتوازي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهذا التمرين يشد اسفل البطن ثانيا
شرب الماء ضروري اثناء التمرين خاصة بالنسبة للي اجسامهم هزيلة ثالثا
قم بالتمرين ببطئ وتركيز وانسى كل من حولك
اثناء التمرين رابعا
عدد التكرارات يكون حسب قابلية جسمك
بس ارتاح وقسم التمرين لعدة سيتات
بين السيتات اشرب مي خامسا
قم بالتمرين مرتين او ثلاث بالاسبوع فقط 2_ كيف تمرن صدرك وهناك من لديهم خط فاصل بمنتصف الصدر
وغيرها من هذه الحالات
هذه مجموعة تمارين مشروحة بايجاز
قبل التمرين دائما يكون الاحماء
يمكنك الاحماء بالشناو قدر المستطاع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اولا
التمرين الشهير بنج بريس
---------------------------------------------
الحالة الاولى
بنج بريس مستوي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هو التمرين الخاص بتكبير عضلة الصدر من الوسط
لانه يشد الصدر كاملا هنالك عدة وضعيات خاصة بموضع اليد على الشفت اثناء التمرين
الضيق لتخفيف الخط الفاصل بمنتصف الصدر المتوسط لتضخيم عضلة الصدر الواسع او العريض لتوسيع العضلة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
--------------------------------------
الحالة الثانية
بنج بريس اسفل
وهذا النوع يختص باسفل الصدر ويشد الترهلات
وفيه نفس وضعيات اليد للبنج المستوي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-----------------------------------------
الحالة الثالثة
بنج بريس اعلى
وهو التمرين الذي يحدد منطقة اعلى الصدر ويضخمها (المنطقة المتصلة بعضم الترقوة)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وله نفس وضعيات اليد للبنج المستوي
وهذا التمرين هو الي يبين الواحد الي يلعب حديد
لانه يرتب شكل الصدر ويعليه
------------------------------------------
ثانيا
تمارين الصدر بالدمبلص
الدمبلص اكثر حرية وحركة وامان من الشفت
هنالك الكثير من التمارين بواسطة الدمبلص وهذه اهمها
بنج بريس بالدمبلص
ثلاث حالات ايضا
مستوي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اسفل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اعلى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بنج بريس الدمبلص يختلف عن الشفت
اي انه يغير مواقع اليد بكل رفعة الى الداخل فيؤثر دائما على وسط الصدر ويزيل الخط الفاصل بين عضلتي الصدر بكل حالات التمرين
------------------------------------------------
بلوفر دمبلص
التمرين الي جاي من اصل كلمة pull over تعني سحب فوق الراس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهو تمرين الي دائما يكتبة المدرب كسوبر وية البنج بريس المستوي لانه يسحب ويكبر عضلة الصدر وهو تمرين مهم جدا لكن يجب الحذر اثناء التدريب قد يخلع الاكتاف اذا كان الوزن كبيراً
---------------------------------------------
تمارين الفتح دمبلص
شايفين الي اجسامهم ناشفة يكون بصدرهم خطوط عرضية وشكل عضلة الصدر مخطط وحلو
هذا التمرين يساعد على هاي الشغلة
فضلا عن انه يكبر العضلة ايضاً
وله ثلاثة وضعيات ايضا
مستوي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
واسفل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
واعلى
هذي التمارين نكدر نلعبها بكل القاعات لان ماكو قاعة مابيها دمبلص
بس اذا نلعب التمرين على جهاز فلاي يكون احسن
مو متوفر بكل قاعات بغداد هذا الجهاز مع الاسف
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
او نكدر نلعبه بجهاز سحب بكرة الثنائي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
------------------------------------------------
ثالثا
طريقة التمرين تكون بسيتات متوازنة متدرجة عدد الدفعات للادنى
يعني (10-8-6-4)
واخر سيت يكون وزن عالي حتة تحفز العضلة على الضخامة حتة لو واحد يساعدك
التمرين للصدر يكون مرتين بالاسبوع كحد اعلى
مع شرب الماء المستمر اثناء التدرين | |
|
عيـونـ حلـوة
| |
حلو حلو يلا راح ابني جسمي بس المواد غالية